Bahaya Kurang Tidur dan Sering Begadang Bagi Kesehatan

kurangtidur

Berbagai kesibukan sebagai pekerja mungkin membuat Anda
harus ekstra dalam beraktifitas menyelesaikan tugas
hingga tak mementingkan tidur. Padahal, begadang
menimbulkan banyak masalah kesehatan. Apa saja itu,
simak ulasan berikut ini.

Bermain games bola online malam hari karena mata yang
tak kunjung mengantuk mungkin hobi banyak pria. Namun
perlu diingat, tubuh juga seperti mesin yang butuh
diistirahatkan agar mengurangi risiko kerusakan. Jadi,
istirahat atau tidur sangat penting bila tak ingin daya
tahan tubuh melemah.

Tubuh memiliki banyak organ dan banyak metabolisme yang
apabila tak diistirahatkan memicu banyak penyakit
serius. Namun gaya hidup modern seperti sekarang
membuat orang menyepelekan waktu tidur. Ditambah
asupan yang tak bergizi dan jarang berolahraga.

Berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, hilang
ingatan, stroke hingga kanker mudah menyerang mereka
yang kurang beristirahat. Fungsi organ pada seluruh
tubuh otomatis menurun saat jam tidur kurang bahkan
masalah pencernaan sering muncul. Seperti diketahui,
tidur yang direkomendasikan ialah 7 jam sehari.

Bahkan berbagai tips tidur yang baik pun harus dipenuhi
seperti kondisi lampu yang dimatikan, tidak memakai
pakaian ketat dan sebagainya. Menghindari kurang tidur
atau begadang tak hanya berdampak baik bagi kesehatan
organ tubuh melainkan juga kecantikan. Maka tak heran
banyak wanita mengalami penuaan dini karena kurangnya
jam tidur ditambah kualitas tidur yang tidak baik.

Penyakit seperti kanker disebabkan oleh melemahnya
imunitas tubuh sehingga mudah menyebarkan sel-sel
kanker. Dengan tidur, tubuh bisa meregenerasi diri
dengan baik sehingga lebih kuat mempertahankan seluruh
organ dari berbagai kerusakan.

Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga
sangat baik untuk beban otak. Bagi Anda yang sering
begadang tentu kerap tidak fokus melakukan sesuatu atau
konsentrasi mudah berkurang yang berujung pada stres.
Dan stres yang tidak dikelola dengan baik menyerang
sistem imun tubuh.

Sebagai salah satu langkah mudah untuk tetap bisa
beristirahat, cobalah berbaring dan jangan menggunakan
bantal di kepala namun pakailah di lutut. Tidurlah
dalam posisi terlentang. Dan jangan lupa untuk
mematikan lampu sebab cahaya malam diteliti mampu
membangkitkan sel-sel yang rusak sehingga memicu
kanker.

Sesibuk apapun Anda, cobalah menyempatkan diri untuk
beristirahat meskipun hanya beberapa menit. Sebab
lamanya waktu tidur tak menjamin kualitas tidur
sehingga bisa saja tidur 10 menit namun sangat terlelap
sehingga baik untuk tubuh. Bila mengalami kesulitan
untuk terlelap, cobalah mendengarkan musik-musik lembut
yang membuat otak lebih rileks sehingga mata lebih
mudah terpejam.

Menjalani gaya hidup sehat di jaman sekarang memang
memerlukan tekad. Rutinlah berolahraga dengan teratur
baik pagi atau malam dan konsumsilah makanan sehat dan
bergizi. Kebiasaan makan junk food di restoran cepat
saji sangat tidak baik bila berlebihan. Selain memicu
obesitas, junk food tak menyumbang banyak manfaat bagi
kesehatan yang berarti tubuh Anda kekurangan nutrisi
untuk terhindar dari banyak penyakit.

Tips Menghilangkan Rasa Mual saat Hamil

mualsaathamil

Mual saat hamil memang kondisi wajar yang dialami
setiap wanita. Tentu keadaan ini tetap menjengkelkan
karena mengganggu aktifitas. Menghilangkan mual saat
hamil secara alami bisa Anda simak berikut ini.

Bila sang suami sedang sibuk beli plywood maka ibu di
rumah harus bisa menangani sendiri rasa mual. Ya, mual
saat hamil memang kerap terjadi setiap waktu bahkan
pagi hari adalah saat parah-parahnya mual datang.

Bukan hanya perut yang tidak enak, kadang mual bisa
mengakibatkan badan menjadi lemas yang pada akhirnya
jenuh melakukan sesuatu. Untuk itu bangkitlah dari
duduk, lakukan beberapa aktifitas untuk menghilangkan
rasa mual ini.

Yang pertama yang bisa Anda lakukan ialah dengan
mencoba beberapa gerakan olahraga. Tak perlu yang
berat-berat, cukup gerakan ringan seperti berjalan kaki
di sekitar rumah. Ini sekaligus mengurangi kalori.
Tetapi ada baiknya Anda berkonsultasi pada dokter sebab
tak jarang ibu hamil dengan kondisi janin lemah
dilarang beraktifitas.

Sebenarnya olahraga membantu memperlancar proses
persalinan kelak. Maka tak heran bila ada wanita yang
sulit melahirkan meskipun sudah waktunya karena malas
melakukan aktifitas tubuh selama kehamilan. Jadi mulai
sekarang jadwalkanlah olahraga sebagai kegiatan
sehari-hari.

Soal makanan juga berpengaruh, cobalah menyediakan stok
buah di lemari pendingin. Setelah mual, Anda bisa
mengonsumsi buah potong yang dingin namun jangan
berlebihan. Rasa dingin dipercaya bisa membantu
mengurangi mual, selain khasiat menyehatkan dari buah
tentunya.

Pilihan makanan lainnya ialah permen asam. Dengan rasa
asam yang dihasilkan, ini bisa mengatasi mual-mual pada
bulan pertama. Tidak ada efek negatif dari permen asam
selama Anda tidak berlebihan mengonsumsinya terlebih
yang bermasalah dengan lambung.

Rempah-rempah seperti jahe juga bisa dijadikan obat
alami untuk mual. Cobalah membuat air rebusan dari
jahe lalu minum dalam keadaan hangat. Rasa hangat yang
menyebar ke seluruh tubuh akan mengurangi rasa mual
terlebih jahe punya banyak manfaat bagi tubuh.

Selama kehamilan pun sebaiknya memang menghindari
beberapa makanan yang bisa memicu rasa mual. Kurangi
makanan pedas yang juga tak baik untuk pertumbuhan
janin. Rajin minum susu khusus untuk kehamilan adalah
keputusan baik yang bisa menunjang tumbuh kembang
janin.

Pastikan juga Anda tak mengurangi waktu tidur. Ibu
hamil sangat penting untuk memiliki jam istirahat yang
lama. Bukan hanya untuk kesehatan janin tapi juga
untuk mendapat tubuh bugar di keesokan harinya sehingga
mual bisa terhindari.

Selain cara-cara diatas, tak ada salahnya mencoba
akupuntur atau tusuk jarum. Dengan pengobatan
alternatif ini rasa mual Anda bisa hilang. Namun
pastikan Anda memilih klinik yang terpercaya agar tak
terjadi hal-hal yang diinginkan.

Memiliki buah hati tentu idaman setiap pasangan. Untuk
itu segala keluhan sewaktu mengandung calon bayi harus
dihadapi. Ini tergantung pada seberapa sehat gaya
hidup kita untuk memperkecil segala masalah kesehatan.
Bagi ibu hamil penting juga untuk rutin memeriksakan
diri ke dokter mengecek kandungan.

Meskipun segala cara alami telah dilakukan dalam
menjaga kesehatan janin, tetap saja dokter lebih
mengerti sehingga Anda lebih tenang. Jangan sampai ibu
hamil malas memeriksakan diri ke dokter yang bisa saja
berujung penyesalan bila terjadi hal-hal yang tidak
diinginkan.

Resep Gurame Bumbu Acar

gurameacar

Ikan gurame memang enak diolah menjadi masakan apapun.
Namun resep gurame bumbu acar berikut ini dijamin
sangat menggoyang lidah dengan rasa asam pedas yang
cocok untuk menu makan siang Anda.

Mengonsumsi ikan secara teratur memang bisa
meningkatkan daya tahan tubuh. Anda tak perlu bingung
bagaimana mengolah ikan menjadi hidangan enak. Ikan
gurame berikut ini tak hanya lezat tapi juga kaya
protein sehingga baik untuk anak.

Bahan:
1 ekor ikan gurame ukuran sedang
Minyak untuk menggoreng
1 sdt garam
1 sdm air jeruk nipis
1 sdt kunyit halus

Bahan Acar:
1 bh wortel, potong kecil panjang
50 ml air matang
1 bh, ketimun, buang biji, potong-potong
1 sdm gula
1 bh, ketimun, buang biji, potong-potong
3 sdm air jeruk nipis
10 bh cabe rawit merah
10 bh bawang merah kecil, belah dua

Bumbu untuk dihaluskan:
5 buah kemiri
5 sdm minyak untuk menumis
1 ruas kunyit
1 sdt garam
3 bh bawang putih

Cara membuat:
– Pertama gurame dibersihkan lalu dilumuri garam,
kunyit halus juga jeruk nipis.
– Diamkan 15 menit kemudian goreng sampai matang dan
garing. Angkat, taruh dalam piring lonjong.
– Minyak dipanaskan cukup 5 sdm lalu tumis bumbu halus
sampai wangi tercium. Tuangkan wortel, ketimun dan
aduk rata. Tambahkan cabe rawit dan bawang merah lalu
aduk.
– Taburi gula dan air matang secukupnya lalu jeruk
nipis baru diangkat.
– Baluti ikan dengan acar, Gurame Bumbu Acar pun siap
disantap.

Manfaat Dahsyat Ubi Cilembu bagi Kesehatan

ubicilembu

Anda suka makan ubi Cilembu? Umbi-umbian yang cukup
terkenal ini ternyata tak hanya menyimpan rasa manis
yang lezat tapi juga segudang manfaat bagi kesehatan.
Apa saja itu? Simak ulasan berikut ini.

Lelah mencari perlengkapan golf tentu lebih enak
menyantap makanan. Berbicara soal makanan, Anda tentu
tahu ubi Cilembu. Jenis umbi-umbian yang ditanam di
tanah pedesaan dan pegunungan ini ternyata berkhasiat
bagi tubuh.

Ubi Cilembu memiliki kandungan seperti zat besi, folat,
vitamin C, vitamin D, vitamin B2, mangan, dan vitamin E
yang baik untuk kulit. Meskipun terdapat karbohidrat,
tetap aman untuk yang sedang diet.

Ubi Cilembu dipercaya mencegah kanker sebab warna
kemerahan pada ubi ini menandakan banyaknya betakaroten
dan vitamin A. Kanker paru-paru dan kanker mulut
adalah diantara yang bisa ditangkal dengan ubi ini.

Bagi penderita diabetes ubi ini pun sangat baik sebab
bisa mengontrol gula darah. Konsumsilah ubi Cilembu
dengan dikukus tanpa saus atau gula untuk Anda yang
bermasalah dengan kadar gula tinggi.

Manfaat lainnya ialah untuk meredakan stres. Mineral
potasium pada ubi mampu melawan stres dengan mengurangi
hormon stres. Nah, sudah yakin kan bahwa ubi Cilembu
sangat menyehatkan? Tunggu apa lagi jadikan ini menu
wajib Anda.

Tips Menyimpan Makanan di Kulkas

makanandikulkas

Lemari pendingin atau kulkas memang menjadi alternatif
untuk menyediakan stok sayuran, buah, daging dan
makanan lainnya. Namun agar awet, ada beberapa hal
yang perlu diperhatikan. Simak ulasan berikut.

Taruhan online ditemani camilan tentu hal yang
mengasyikkan bagi para pria. Berbicara soal camilan,
seberapa banyak Anda menyimpan makanan di kulkas?
Sudahkah Anda meletakkan dengan tepat? Ini penting
agar makanan tetap nikmat.

Tomat. Tomat tidak perlu disimpan di kulkas sebab rasa
manisnya bisa lenyap. Cukup menyimpannya di keranjang.

Kopi. Menyimpan kopi di kulkas memang pilihan baik
untuk menciptakan sensasi kesegaran. Tetapi ingat, kopi
bisa kehilangan rasa khasnya bila disimpan terlalu
lama.

Roti. Tak semua jenis roti bisa menerima suhu kulkas.
Roti seperti berbahan dasar gandum melepaskan minyak
alami sehingga bila tidak disimpan di kulkas bisa cepat
berbau.

Susu, daging, telur. Makanan pokok ini memang harus
disimpan di kulkas. Namun akan lebih baik bila
menyimpannya di bagian cukup dingin seperti di belakang
atau dibawah agar tetap segar.

Tepung, minyak, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk
menyimpan ketiga bahan ini di dalam wadah. Seperti
kacang-kacangan, bisa ditaruh di dalam botol kaca baru
diletakkan di kulkas. Ini agar tetap tahan lama.

Resep Gethuk Keju, Tradisional tapi Modern

gethuk

Siapa yang tak kenal gethuk, makanan asli Indonesia.
Resep gethuk keju berikut ini membuat Anda ketagihan
dengan rasa yang tradisional namun modern. Seperti apa
pembuatannya? Yuk simak.

Pergi ke tempat belanja tentu Anda tak melewatkan rak
makanan. Berbicara soal makanan, cobalah beli berbagai
bahan berikut untuk membuat kue tradisional sebagai
hidangan keluarga. Gethuk dengan sentuhan keju tak
hanya lezat namun juga unik.

Bahan:
1000 gr singkong
100 gr keju cheddar parut, untuk taburan
200 gr gula pasir
1 sdt pasta cokelat
50 gr margarin
1/2 sdt pewarna makanan, warna sesuai selera
1/4 sdt garam
150 gr keju cheddar, parut
1/4 sdt vanili
1/2 butir kelapa setengah tua, parut, kukus3

Cara membuat:
– Singkong dikupas lalu cuci hingga bersih baru
dikukus. Pastikan sudah matang, angkat dan haluskan.
Jangan lupa membuang seratnya.

– Campurkan margarin, gula, garam dan vanili lalu aduk
sampai rata. Tambahkan parutan kelapa dan keju lalu
aduk lagi. Adonan dibagi menjadi dua, satu diberi
pewarna merah dan sisanya pasta cokelat.

– Masukkan ke dalam gilingan khusus gethuk lindri.
Potonglah 6 cm atau sesuai kebutuhan. Jepit ke atas
agar sedikit melambung.

– Gethuk siap dihidangkan dengan ditaburi keju sesuai
selera.

 

Resep Sushi Spicy Salmon Roll

resepsushi

Bosan dengan sajian sushi di restoran Jepang? Cobalah
membuat sendiri resep Sushi Spicy Salmon Roll yang
menghadirkan sensasi nori, alpukat dan saus cabai di
lidah. Simak cara pembuatannya berikut ini.

Bermain game bola online sambil ngemil tentu
menyenangkan. Tapi camilan yang sehat pasti lebih
bermanfaat. Cobalah membuat sushi gulung yang krenyes
gurih. Kelezatannya hadir dari kombinasi nori, timun,
alpukat dan saus cabai.

Bahan:
nori
120 g nasi shushi
5 g saus cabai
30 g fillet salmon
5 g timun, cincang
5 g daun bawang, cincang
5 g alpukat, saring halus
5 g mayonnaise Jepang

Cara membuat:
– Iris-iris 15 g salmon menjadi dua
– Buatlah sedikit pucat dengan menyemprotkan api
– Cincang sisa salmon bersama daun bawang
– Campurkan alpukat dan mayonnaise dan aduk hingga rata
– Lapisi makisu dengan plastik
– Tuangkan nasi sushi diatasnya dan ratakan
– Salmon iris, salmon cincang, saus cabai, mayonnaise,
timun juga alpukat diletakkan dibagian tengahnya
– Gulunglah sambil ditekan dengan perlahan agar padat
dan rapi
– Potong gulungan menjadi 8 bagian

Selamat mencoba!